Witamina D3 – dlaczego 90% Polaków ma jej niedobór? Właściwości, profilaktyka i skuteczna suplementacja | Herba+

Nazywana „witaminą słońca”, ale w naszej strefie klimatycznej 80-90% Polaków cierpi na jej niedobory przez większość roku. Witamina D3 to tak naprawdę hormon, który wpływa na niemal każdy układ w organizmie. Dlaczego jest tak ważna i jak ją mądrze suplementować?

1. Witamina D3 – co to jest i jak działa?

• Synteza skórna: Powstaje pod wpływem UVB (maj–wrzesień; potrzeba min. 15 min. na słońcu bez filtrów),

• Funkcje:
  ✅ Reguluje wchłanianie wapnia i fosforu (zdrowe kości, zęby),
  ✅ Wzmacnia odporność (aktywuje limfocyty T),
  ✅ Chroni przed depresją (wpływa na serotoninę),
  ✅ Zmniejsza ryzyko nowotworów (hamuje angiogenezę).

Szokujące dane: Niedobór D3 zwiększa ryzyko śmierci z powodu COVID-19 o 2x!

2. Objawy niedoboru witaminy D3

• Chroniczne zmęczenie,

• Bóle mięśni i kości (osteopenia, osteoporoza),

• Częste infekcje,

• Pogorszenie nastroju („depresja sezonowa”),

• Wypadanie włosów.

Grupy ryzyka:

• Osoby pracujące w nocy/rzadko wychodzące na słońce,

• Weganie (brak ryb, jaj),

• Osoby otyłe (D3 kumuluje się w tkance tłuszczowej).

3. Jak sprawdzić poziom witaminy D3?

• Badanie krwi: 25(OH)D (koszt: ~80 zł),

• Interpretacja wyników:

  • <20 ng/ml – ostry niedobór,

  • 20-30 ng/ml – niedostateczny,

  • 30-50 ng/ml – optymalny,

  • 50 ng/ml – ryzyko przedawkowania.

4. Suplementacja – jak robić to mądrze?

A) Dawkowanie (wg. zaleceń dla Polski):

• Dzieci: 400–1000 IU/dzień,

• Dorośli: 800–2000 IU/dzień (profilaktyka),

• Przy niedoborach: 4000–10 000 IU/dzień (przez 1–3 miesiące).

B) Z czym łączyć?

• Witamina K2 (MK7): Zapobiega zwapnieniom naczyń (zalecana proporcja: D3:K2 = 1000:50 μg),

• Magnez: Niezbędny do aktywacji D3 w organizmie.

C) Formy suplementów:

• Krople (np. na bazie oliwy – lepsza wchłanialność),

• Kapsułki (dla wygodnych dawek),

• Spraye podjęzykowe (szybkie wchłanianie).

⚠️ Uwaga: Unikaj dawek >4000 IU/dzień bez kontroli lekarza!

5. Naturalne źródła witaminy D3

• Ryby: Węgorz (1200 IU/100 g), śledź (800 IU), łosoś (600 IU),

• Żółtka jaj (40 IU/szt.),

• Grzyby shiitake (suszone na słońcu).

Ciekawostka: Aby dostarczyć 2000 IU D3, musisz zjeść 20 jaj lub 300 g łososia dziennie!

Podsumowanie:
Witamina D3 to niezbędnik zdrowia – od odporności po psychikę. W Herba+ znajdziesz high-quality suplementy D3 + K2, dostosowane do potrzeb całej rodziny.

💬 A Ty? Monitorujesz poziom D3? Podziel się swoją rutyną suplementacyjną!